ផ្លឹស-ខេអេក ញូវ

គន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់សុខភាព

សម្រស់ជីវិត
March 18th, 2026 (5 days)
Views: 74
Share

ការញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់សុខភាព គឺជួយឱ្យយើងមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ រក្សាទម្ងន់ល្អ និងបេះដូងរឹងមាំ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះងាយៗ ៥ យ៉ាង ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖

ញ៉ាំអាហារមានជាតិសរសៃច្រើន (ជាពិសេសបាយ នំប៉័ង ដំឡូង): ជ្រើសរើសនំប៉័ង បាយ ឬប៉ាស្តាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ព្រោះវាជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ ប្រើកាឡូរីតិច និងបង្កើនការទទួលជាតិសរសៃ។
ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន: ព្យាយាមញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ ពីប្រភេទបន្លែផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នា។ បន្លែផ្លែឈើស្រស់ ទឹកកក ឬកំប៉ុង ក៏រាប់បញ្ចូលដែរ។
ញ៉ាំត្រីឱ្យបានទៀងទាត់: ព្យាយាមញ៉ាំត្រី ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងត្រីដែលមានខ្លាញ់ (oily fish) យ៉ាងហោចណាស់មួយប្រភេទ ដើម្បីទទួលបាន Omega-3 ដែលអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង។
កាត់បន្ថយខ្លាញ់ និងជាតិស្ករបន្ថែម: ជ្រើសរើសខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ កំណត់ការញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពធាត់ និងពុកធ្មេញ។
ប្រយ័ត្នជាតិអំបិល និងឧស្សាហ៍ហាត់ប្រាណ: កំណត់ការញ៉ាំអំបិលប្រហែល ៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បូកបញ្ចូលគ្នារវាងការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ។

ប្រភព៖ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/eight-tips-for-healthy-eating/

អត្ថបទទាក់ទង